Push-ups y carga

- Comenzaremos con una breve definición: el push-up o lagartija es un ejercicio de predominio del pectoral mayor, pero también trabaja el tríceps braquial y requieres de un buen core y estabilidad de hombro para ejecutarlo de manera estricta. Corresponde a uno de los clásicos movimientos de empuje y no requieres implementos para realizarlo, sin embargo, puede ser demandante sobre todo en personas con sobrepeso o una fuerza insuficiente de los músculos agonistas o complementarios.

- Es importante considerar que el push-up se puede realizar variando la posición de las manos en el suelo, o los pies o incluso la posición de las caderas. Estas distintas técnicas cambiarán el punto desde donde realizaremos la fuerza para levantarnos y por ende trabajarán en distinta proporción los músculos implicados.

- En un estudio (1) del año 2011 se midió la fuerza de reacción del suelo mediante una plataforma de fuerza en varios push-ups y se concluyó que el push-up de mayor carga es aquel donde elevas los pies (como en la foto), mientras que los push-ups de menor carga son quellos donde las manos están en un soporte elevado y el push-up apoyado en rodillas.

- Los hallazgos de este estudio permiten considerar estas diferencias en la fuerza vertical necesaria para ejecutar cada variación de push-up, para dosificar de forma más precisa los ejercicios según la condición de cada persona o, dependiendo de la intensidad necesaria para cada entrenamiento, programar estos ejercicios en un orden determinado.

Referencia:

(1) Ebben, W. P., Wurm, B., VanderZanden, T. L., Spadavecchia, M. L., Durocher, J. J., Bickham, C. T., & Petushek, E. J. (2011). Kinetic analysis of several variations of push-ups. Journal of strength and conditioning research, 25(10), 2891–2894.